بارداری و کمردرد

کمردرد یک ناراحتی رایج در دوران بارداری و پس از آن است.

بسیاری از زنان در دوران بارداری کمر درد را تجربه می‌کنند که شدت و مدت درد در بین آنان متفاوت است.

قرارگیری نامناسب مهره های کمری و لگن در دوران بارداری، ناشی از کشیده شدن  لیگامنت ها، افزایش وزن و تغییر مرکز ثقل بدن است.

درد در برخی زنان به باسن، ران ها و حتی پایین تر سرایت می کند.

در اثر نشستن و یا ایستادن طولانی مدت، خم شدن، چرخش کمر و بلند کردن اشیا تشدید می شود.

اگرچه برخی تصور می‌کنند که  کمردرد در دوران بارداری تنها ناشی از خستگی است، ولی تغییرات بیومکانیکی و هورمونی نیز در به وجود آمدن آن نقش دارند.

علل کمردرد در دوران بارداری

1-افزایش وزن

افزایش وزن در طی دوران بارداری که تأثیر منفی بر روی ستون مهره ها برجای می گذارد.

با بزرگ شدن شکم، مرکز ثقل به سمت جلو حرکت کرده و قوس کمر افزایش می یابد، در نتیجه فشار مضاعفی بر عضلات و لیگامنت های کمر وارد می شود.

2-خستگی

خستگی در دوران بارداری اغلب باعث قامت ضعیف شده می شود که این امر خطر ابتلا به کمردرد را افزایش می دهد.

3-آزاد شدن هورمون ریلاکسین

که سبب افزایش تحرک و باز شدن مفاصل می‌شود تا فرایند زایمان آسانتر صورت پذیرد.

جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری

-ایستادن:

قامت مناسب می‌تواند میزان کمردرد را کاهش دهد.

فرد بایستی از انتقال وزن بر روی یک پا برای یک دوره طولانی اجتناب کند.

-نشستن:

فرد بایستی در موقع نشستن به خوبی از کمر حمایت کند.

قرار دادن یک چهارپایه یا بالش کوچک در زیر پا در موقع نشستن بر روی صندلی می تواند به حفظ قوس کمر و کاهش فشار بر روی عضلات و لیگامنت های کمر کمک کند.

فرد باردار باید از نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک حالت بپرهیزد و بیشتر حرکت کند.

-خوابیدن:

حالت خوابیدن در دوران بارداری در اثر تغییر شکل بدن تغییر می کند.

در دوران بارداری بایستی از دمر خوابیدن اجتناب گردد.

-بلند کردن و حمل اشیاء:

برای بلند کردن اشیاء نباید از کمر استفاده کرد، بلکه می‌توان زانوها را خم کرد.

ضمناً بایستی تا حد امکان به شیء نزدیک شد.

بعلاوه، بایستی از حرکاتی که نیازمند خم شدن و چرخش کمر هستند اجتناب نمود.

انجام تمرینات ورزشی مناسب در بارداری، جهت کشش و تقویت ناحیه ی کمر برای خانم های باردار ضروری می باشد و توصیه ی می شود برای جلوگیری از کمردرد بارداری ورزش هایی که متناسب با هر فرد توسط پزشک طراحی شده را انجام دهند.