تغذیه در دوران بارداری

بهداشت و تغذیه‌ی صحیح نقش بسیار مهمی در تکامل جنین ایفا می‌کنند.

معمولاً رژیم غذایی خاصی برای دوران بارداری توصیه نمی‌شود و تنها استفاده از انواع غذاهای خوب و مناسب و حاوی مواد غذایی ضروری کافی است.

کمبود هر یک از مواد غذایی ضروری می‌تواند بر سلامتی شما و فرزندی که در راه است اثر منفی بگذارد.

و از طرفی توانایی بدن شما برای گذراندن صحیح دوره بارداری و تغذیه جنین را کاهش می‌دهد.

مصرف نیکوتین، الکل و داروها بر رشد و سلامت جنین آثار سویی بر جای می‌گذارد.

افزایش وزن در دوران بارداری

خانم‌های باردار به طور میانگین ۹ تا ۱۴ کیلوگرم افزایش وزن پیدا می‌کنند که قسمت اعظم آن در هفته‌های ۲۴ تا ۳۲ بارداری روی می‌دهد.

نیمی از افزایش وزن مزبور را جنین، جفت و مایعات تشکیل می‎دهند.

حجم خون و مقدار چربی بدن خانم‌های باردار نیز افزایش می‌یابد.

رژیم غذایی در دوران بارداری

رعایت رژیم غذایی متعادل و متنوع در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد.

خانم‌هایی که کمتر از مقدار توصیه شده از کالری‌ها ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده می‌کنند، احتمال به دنیا آوردن نوزاد کم وزن، بیشتر است.

در مقابل میزان بروز ناهنجاری‌های ذهنی، سقط خود به خود و مرگ نوزادان در زنانی که افزایش وزن نسبتا زیادی در دوران بارداری دارند کمتر است.

و نوزادان متعلق به این مادران در هنگام تولد وزن بیشتری دارد.

همچنین دیده شده است که وضع حمل طولانی با چگونگی رشد رحم و تغذیه مادر در دوران بارداری ارتباط مستقیم دارد.

رژیم غذایی معتدل در دوران بارداری از مقدار زیادی میوه و سبزی سبزیجات تازه تشکیل می‌شود.

جلوگیری از افزایش وزن در دوران بارداری

چانچه در دوران بارداری چاق شوید، چربی در مناطقی از بدن مانند ران‌ها و بالای بازوهایتان تجمع پیدا می‌کند.

که گاهی از دست دادن آن پس از زایمان آسان نیست.

از زمانی که از باردار شدن خود آگاه شدیم هر ماه یک عکس تمام قد از خودتان بگیرید تا به تغییرات ظاهری اندامتان پی ببرید.

و در صورتی که متوجه افزایش وزن بیش از حد خودش دید با عدم مصرف غذاهای چرب و شیرین آن را تحت کنترل درآورید.

سعی کنید در سه ماه اول بارداری ، در صورت افزایش اشتها، پرخوری نکنید.

به طور منظم غذا بخورید و از مواد مغذی استفاده نمایید.

غذاهای سبک حاوی پنیر و میوه‌های تازه و خشک شده بسیار مفید هستند.

از خوردن غذاهای پرکالری و کم اهمیت مانند شیرینی، بیسکویت و نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید.

غذاهای عمل‌آوری شده مصرف نکنید.

مواد سبوس‌دار و سلولزی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

به جای غذاهای سرخ شده از غذاهای کبابی استفاده کنید.

از مواد شیرین کننده طبیعی استفاده کنید.

آیا در بارداری باید به اندازه‌ی دو نفر غذا خورد؟

حداقل افزایش وزن در دوران بارداری، در اکثر خانم‌ها باید ۱۱ کیلوگرم باشد.

چاقی بیش از حد موجب کشش بیش از حد به قلب و افزایش کار آن می‌شود همچنین می‌تواند موارد نیاز به انجام سزارین را افزایش دهد.

تصور بیشتر خانم‌های باردار این است که باید به اندازه‌ی دو نفر غذا بخورند تا جنین رشد کافی داشته باشد.

اما این تصور  کاملا اشتباه است و نیاز خانم‌های باردار به انرژی در دوران بارداری تنها حدود ۱۵ درصد افزایش پیدا می‌کند.

این بدان معنی است که فقط به ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری اضافی در روز احتیاج دارند.

با پیشرفت بارداری تعداد وعده‌های غذا را بیشتر و مقدار هر وعده را کمتر کنید.

زیرا با این کار هضم غذا بهتر می‌شود.

انقباض‌های روده‌ای در طول بارداری آهسته‌تر می‌شوند و در نتیجه تخلیه معده با سرعت کمتری صورت می‌گیرد و نباید بیش از حد پر شود.

از طرفی در اثر وارد آمدن فشار از سوی جنین در حال رشد بر معده‌ی مادر، در سه ماهه سوم بارداری،  گنجایش معده کاهش پیدا می‌کند.

در این زمان خوردن غذاهای سبک و میوه تازه معده را در وضعیت راحتی قرار می‌دهد.

به عنوان یک قاعده کلی، غذاهایی که کمتر عمل‌آوری و پخته شده‌اند ارزش غذایی بیشتری دارند.