6 فعالیت ورزشی مناسب در دوران بارداری

فعالیت‌های ورزشی مناسب برای دوران بارداری عبارتند از:

1-پیاده‌روی

این ورزش بسیار خوب است و در شرایطی می‌توانید هر چقدر دوست داشتید پیاده‌روی کنید.

2-شنا

ورزش شنا عالی‌ترین تمرین دوران بارداری است و می‌توان تا زمان زایمان ادامه داد.

در آب سرد شنا نکنید زیرا احتمال گرفتگی عضلات افزایش می‌یابد.

3-دوچرخه سواری و رقص

دوچرخه سواری ورزش خوبی است ولی باید هنگامی که بزرگی شکم زن باردار به حدی می‌رسد که بر مرکز ثقل وی تاثیر می‌گذارد دیگر به آن ادامه ندهد زیرا ممکن است تعادلش به هم بخورد.

خانم‌های باردار در سراسر دوران بارداری می‌توانند از حرکات رقص استفاده نمایند.

این کار موجب خم شدن بعضی از عضلات لگن می‌شود.

نکته: ورزش را به آرامی انجام دهید و وقتی که خسته شدید، آن را متوقف سازید.

به خاطر داشته باشید چنانچه در اثر ورزش کردن دچار تنگی نفس شدید، کمبود اکسیژن برای جنین پیش خواهد آمد.

4-اسب سواری و اسکی

این دو ورزش در دوران بارداری خطرناک هستند.

حتی اگر در انجام آنها مهارت دارید احتمال به زمین افتادن به دلیل عدم تعادل بدن در دوران بارداری زیاد است.

5-رانندگی در دوران بارداری

رانندگی با اتومبیل تا زمانی که فرمان اتومبیل به شکمتان فشار وارد نمی‌آورد بلامانع است.

در بسیاری از زنان باردار از هفت ماهگی به بعد چسبیدن شکم به فرمان اتومبیل رانندگی را مشکل می‌کند.

ولی تعداد دیگری از خانم‌های باردار تا پایان دوران بارداری قادر به رانندگی هستند.

از نظر قانونی نمی‌توان به دلیل باردار بودن از کمربند ایمنی استفاده نکرد.

بعضی از خانم‌های باردار توانایی عکس‌العمل سریع در هنگام رانندگی را از دست می‌دهند و نمی‌توانند بدون ترمز کردن به طور متمرکز عمل نمایند.

این خانوم‌ها نباید تا پایان بارداری رانندگی کنند.

در رانندگی طولانی حداقل هر ۱۶۰ کیلومتر یک بار توقف کنید و مقداری پیاده روی نمایید تا مفاصل استراحت کنند و جریان خون به خوبی برقرار شود.

6-مسافرت

مسافرت کوتاه یا طولانی در دوران بارداری بی‌ضرر است.

ولی چنانچه مسافرت طولانی و ممتد موجب خستگی شما می‌شود، مسافرت کوتاه را انتخاب کنید.

در اواخر دوران بارداری بهتر است مسافرت‌ها را به محلی واقع در نزدیکی منزل محدود سازید تا در هنگام لزوم به پزشک، ماما یا بیمارستان مورد نظر خود دسترسی داشته باشید.

مسافرت با قطار در بارداری

قطار بهترین وسیله برای مسافرت در دوران بارداری است.

می‌توانید هر وقت تمایل دارید در قطار از جا برخیزید و پاهایتان را کشش دهید و یا به توالت بروید.

مسافرت با هواپیما در دوران بارداری

مسافرت با هواپیما برای خانم‌های باردار خسته کننده است.

مسافرت با هواپیما پس از ۳۶ هفتگی در بارداری‌های یک قلو و ۳۲ هفتگی در بارداری‌های دو یا چند قلو توصیه نمی‌شود.

خطوط هواپیمایی مختلف دستورالعمل‌های متفاوتی برای پرواز خانم‌های باردار دارند و ممکن است ارائه گواهی بی‌خطر بودن پرواز از سوی پزشک یا ماما را پس از هفته 28 بارداری لازم بدانند.

در صورتی که در دوران بارداری تمایل به مسافرت طولانی با هواپیما دارید نظر پزشک و ماما را درباره ضرورت پوشیدن جوراب ضد انعقاد خون در طول پرواز جویا شوید.

از شرکت‌های هواپیمایی سوال کنید که آیا صندلی مخصوص یا خدمات خاصی را در اختیار خانم‌های باردار قرار می‌دهند یا نه؟

همواره کمربند ایمنی صندلی هواپیما را در زیر شکم ببندید.

به زنان باردار توصیه می‌شود در هنگام پرواز با هواپیما مقدار زیادی آب بنوشند، زیرا بارداری خطر بروز تشکیل لخته را افزایش می‌دهد.

البته مصرف دوز پایین آسپرین در زمان قبل از پرواز در خانم‌های باردار توصیه نمی‌شود.

حداقل هر یک ساعت مقداری در راهروی هواپیما قدم بزنید تا به بهبود گردش خون کمک شود.

در صورت امکان از ورزش‌های مخصوص پا و ساق پا استفاده کنید.