۶ عامل افزایش دهنده خطر کمردرد

کمردرد یکی از علل مهم محدود کننده حرکت در بین افراد زیر ۴۵ سال است.

بیشتر این افراد 3 تا 6 روز بعد بهبود می یابند.

با این حال آمارهای موجود حاکی از آن است که سالانه ۳۱ میلیون دلار تنها جهت هزینه ی ویزیت پزشک در ایالات متحده مصرف می‌شود، در حالی که تنها ۳ درصد افراد نیازمند درمان های بعدی هستند.

برخی از عواملی که خطر کمردرد را افزایش می دهند عبارتند از:

1-بالا رفتن سن

اولین حمله کمردرد معمولاً در سنین 30 تا 40 سالگی رخ می دهد و با افزایش سن بیشتر می‌شود.

اگرچه نمی‌توان از اثرات طبیعی فرآیند افزایش سن که منجر به کاهش توده استخوانی و کاهش قدرت و الاستیسیته عضلات و لیگامنت ها می شود اجتناب کرد،  ولی آنان را با به کارگیری برخی روش‌ها می‌توان کند و آهسته نمود از جمله:

• تمرین منظم جهت حفظ قدرت و انعطاف پذیری عضلات پشت
• به کارگیری روشهای صحیح بلند کردن و حرکت
• کاهش وزن اضافی به ویژه در بالاتنه
• اجتناب از مصرف دخانیات
• حفظ یک قامت مناسب در هنگام ایستادن و نشستن (پرهیز از قوز کردن).

2-پایین بودن سطح آمادگی

کمردرد در بین افرادی که آمادگی جسمانی پایین‌تری دارند، شیوع بیشتری دارد.

ضعیف بودن عضلات شکم و کمر موجب حمایت ضعیف از ستون فقرات می‌شود.

افرادی که در تمام هفته غیر فعالند در مقایسه با کسانی که تمرینات متوسط را در عادات خود گنجانده‌اند بیشتر در معرض خطر کمردرد هستند.

مطالعات نشان داده‌اند تمرینات هوازی کم شدت برای دیسک ها و مهره های ستون فقرات بسیار مفیدند.

3-رژیم غذایی نامناسب

یک برنامه غذایی پرکالری و پرچربی که با سبک زندگی غیرفعال همراه باشد سبب چاقی می شود و فشار زیادی بر کمر وارد می‌سازد.

برای تقویت ستون مهره ها (همانند سایر استخوان های بدن) مصرف مقدار کافی کلسیم و ویتامین D ضروری می باشد.

این مواد بدن را در مقابل پوکی استخوان محافظت می‌کنند که مسئول بسیاری از مشکلات استخوانی است که باعث کمردرد می شود.

کلسیم در سبزیجات و لبنیات به وفور یافت می‌شود.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید سبب تولید ویتامین D توسط پوست می شود.

این ویتامین در شیر یافت می شود.

4-ژنتیک

برخی از عوامل ایجاد کمردرد از قبیل بیماری دیسک می‌توانند منشأ ژنتیک داشته باشند.

نژاد:

نژاد می‌تواند عاملی تاثیرگذار در کمر درد باشد.

برای مثال زنان آفریقایی آمریکایی دو تا سه برابر بیشتر از زنان سفیدپوست در معرض اسپوندیلولیز (ترک خوردگی کوچک در عرض کمان عصبی مهره) هستند.

5-عوامل شغلی و کاری

شغل هایی که نیازمند بلند کردن و یا کشیدن اشیا سنگین هستند، به ویژه هنگامی که چرخش کمر وجود داشته باشد می توانند سبب آسیب و کمردرد شوند.

کارهای غیر فعال و پشت میزی نیز می‌توانند مشکلاتی را ایجاد کنند.

6-سیگار کشیدن

سیگار کشیدن به طور غیرمستقیم خطر کمردرد یا سیاتیک را افزایش می دهد.

برای مثال، سیگار کشیدن می‌تواند با کاهش توانایی بدن در تحویل مواد غذایی به دیسک ها و یا سرفه کردن مکرر سبب کمردرد شود.

افزون بر این، احتمالاً افراد سیگاری آمادگی بدنی کمتری از غیر سیگاری‌ها دارند.

سیگار کشیدن فرآیند درمان پس از جراحی و شکستگی استخوان را دچار تاخیر می کند.

سایر بیماریها:

برخی بیماری‌ها از قبیل: استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید و سرطان ها می توانند در کمردرد نقش داشته باشند.

آسیب های ناشی از کار: بسیاری از آسیب‌های ناشی از کار به وسیله عواملی چون بلند کردن اشیا سنگین، فشار مداوم (تماس مکرر یا مداوم بین بافتهای نرم بدن و اشیای سنگین یا تیز از قبیل استراحت کردن و تکیه دادن به لبه سخت یک میز یا کارهای تکراری مانند چکش زدن).

نشستن و ایستادن: در اثر نشستن و ایستادن نادرست کمردرد ایجاد می‌شود.

رخ دادن کمردرد ناشی از مکانیزم‌های بدنی غلط یا سایر عوامل است که بسیاری از آنها قابل پیشگیری هستند.

روش های صحیح بلند کردن اشیا و همچنین، تمرینات ورزشی که فشار بر کمر وارد نیاورند و به حفظ صحیح قامت کمک کنند می‌تواند در جلوگیری از بروز آسیب ها موثر باشد.

به کارگیری اصول ارگونومی (طراحی ابزارها و وسایل منزل برای جلوگیری از آسیب بدنی) در خانه و محیط کار می‌تواند به حفظ سلامت کمر افراد کمک کند.