۵ نکته مهم برای کاهش خستگی در بیماران ام.اس

در اکثر کتاب‌هایی که درباره بیماری ام.اس نوشته شده است بیشتر تعریف و بیان علائم و مشکلات این بیماران ذکر شده است.

یکی از این علائم خستگی می باشد ولی راه حل های کاربردی بیان نشده است.

در این مقاله ۵ نکته مهم برای کاهش خستگی در بیماران ام.اس تقدیم شما خواننده گرامی می شود که فوق العاده کاربردی می باشد و تمامی بیماران ام‌.اس می‌توانند از آن برای بهبودی و کم کردن شدت خستگی شان استفاده کنند.

1- انجام کارهای بیرون از منزل در هنگام صبح یا غروب

بیماران ام اس بهتر است کارهایی را که باید در سطح شهر و خارج از منزل شان انجام دهند بیشتر در وقت هایی که هوا خنک تر است انجام دهند.

این اوقات مناسب صبح ها و غروب می باشد.

این نکته خصوصاً در فصل های بهار و تابستان ضرورت بیشتری دارد.

همانطور که می دانید گرما یکی از مواردی است که برای بیماران ام.اس ضرر دارد و توان بدنی آنها را کاهش می دهد.

پس کارهایی را که باید انجام دهند بهتر است در روزهایی که هوا گرم است به ساعات اولیه صبح یا ساعات پایانی غروب موکول کنند.

2- استفاده از کفش های راحت برای راه رفتن

کفش های راحت و با پاشنه مناسب می تواند به راحت تر راه رفتن بیماران ام.اس کمک کند.

این کار سبب می‌شود که این بیماران با ثبات بیشتری قدم بردارند و تعادل بیشتری در راه رفتن شان داشته باشند.

این امر در مورد خانم ها بیشتر ضرورت دارد.

حتی الامکان از کتانی هایی استفاده کنید که وزن کمتری داشته باشند و از پوشیدن کفش هایی با پاشنه نامناسب و سنگین که باعث برهم خوردن تعادل می شود اجتناب کنید.

3- استراحت های کوتاه مدت در طی راه رفتن زیاد

بنابر هر علتی اگر بیمار ام‌.اس مجبور باشد که مسافت طولانی را طی کند لازم است هر ۵ دقیقه یک بار به مدت حداقل یک دقیقه از راه رفتن باز بایستد و زمانی را استراحت کند.

این کار به کاهش خستگی در این بیماران کمک می‌کند.

راه رفتن های بی وقفه می تواند توان عضلانی این بیماران را کاهش داده و همچنین موجب تعریق بیشتر و بالا رفتن دمای بدن فرد شود.

4- انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب با زمان‌های کم

همانطور که می دانید انجام فعالیت ها ی ورزشی و تمرینات درمانی برای بیماران ام.اس یک ضرورت مهم می باشد.

روش صحیح اجرای این تمرینات اهمیت زیادی دارد.

بهتر است این بیماران، در طی روز ۱۰ تمرین با توجه به شرایط شان انجام دهند و بین هر تمرین فاصله های زمانی مناسبی برای استراحت در نظر بگیرند.

بهترین توصیه برای این افراد این است که در هر تمرین تعداد دفعه تکرار را افزایش و زمان آن را کاهش دهند.

یعنی اگر قرار است یک تمرین را ۵۰ مرتبه تکرار کنند بهتر است آنرا ۵ دفعه و هر دفعه ۱۰ بار انجام دهند تا اینکه هر ۵۰ بار را پشت هم و متوالی انجام دهند.

5- استفاده از غذاهای مفید و سالم

بیماران ام اس بهتراست به شرایط تغذیه‌ای خود اهمیت بیشتری بدهند.

مصرف مواد مغذی مانند آجیل ها، مواد غذایی سرشار از امگا ۳، ماهی ها، جوانه ها و مواد غذایی کم چرب می توانند به افزایش انرژی و کاهش خستگی در این بیماران کمک کنند.

همچنین این بیماران باید روزانه حداقل یک لیتر آب بنوشند.

مصرف آب کافی به طراوت و شادابی در عضلات و پوست این افراد کمک می کند.

حتی الامکان  بیماران ام.اس بهتر است از مواد غذایی خیلی شیرین و قندی مانند انواع نوشابه ها، دسرها، غذاهای فست فودی و سرخ کردنی کمتر استفاده کنند و بیشتر تغذیه خود را بر پایه استفاده از مواد مغذی سالم قرار دهند.